您当前的位置:网站首页>中央13台在线直播观看,夏洛特-基于支持向量机的车辆检测,科学新发现

中央13台在线直播观看,夏洛特-基于支持向量机的车辆检测,科学新发现

2019-09-09 05:49:44 投稿作者:admin 围观人数:266 评论人数:0次

Dr Layne Norton

具有必定操练经历的读者们应该都有过关节痛苦,无论是严重到无法操练的伤痛,仍是多热身一会就消失的细小痛苦。

关节痛苦,从必定程度上来说,是不可避免的,但这不代表每次关节痛苦的时分就得彻底中止操练。因为在大多数情况下,中止操练的弊处要多于三星手机官网继续操练的弊处。所以即便关节痛苦,也要试着找到一种能尽量保持力气和肌肉量的操练方法,而加压操练法就能做到这点。

今日咱们就来了解一下什么是加压操练法,怎么做,操练作用是否和一般操练相同,是否安全。

什么是加压操练法?

加压操练法是由一位日本教授,佐藤义昭(Dr. Yoshiaki Sato)而创造的,其原名叫做加圧トレーニングKAATSU Training(1)。

加压操练法的开端做法,也便是佐藤义昭教授的做法,是靠一套特别的、能充气放气的手铐,相似于血压计相同。不过这套KAATSU牌子的手铐十分之贵(最贵的要8000+美元),所以许多人会运用一般的弹力带或绑带来到达相同的血流约束作用,所以加压操练法也常被称为Blood Flow Restriction Training(BFR)或血流约束操练法。

至今,科学家们对加压操练法的真实原理还不确认,一些科学们以为加压中心13台在线直播观看,夏洛特-根据支撑向量机的车辆检测,科学新发现操练会下降肌肉内的氧气、添加代谢物的堆积,而这两者的结合会提高肌纤维的招募,然后使肌肉添加(2)。但某些研讨人员对这套解说提出了疑问,而现在比较共同的估测便是,加压操练法会对血管施加压力,然后削减血流量,而血流量的削减会添加细胞肿胀,由此影响肌肉添加(3)。

加压操练法怎么做?

佐藤义昭教授创造的加压手铐

先把绑带绑在手臂或大腿的最上端,绑到10分之7紧,接着挑选1RM的20-30%,然后做3-4组,要么每组做15-30次,要么榜首组做30次,随后几组做15次。

留意:

  • 能够用拳击类的绑带、弹力带或专用的血流约束绑带。
  • 不要绑得太紧,不然四肢会十分麻痹,无法操练。也不要绑得太松,不然达不到血流约束作用。绑到7/10的紧度,便是感觉比较紧,但不会影响操练的程度。
  • 在每组之间不要松开绑带,否者就会失掉加压作用。在操练完毕之后再松开。
  • 不要再加压的情况下挑选大分量操练!想要进行大分量操练的话就用一般大分量操练!加压操练便是靠超低分量来操练肌肉的!
  • 加压操练最合适四肢的单关节操练,不太合适多关节操练。
  • 绑带只能绑在手臂或大腿的最上端,不要绑在任何其它部位!
  • 在带上绑带之后,皮下血管会开端凸出,或许也会感到一点麻痹,这是正常的。
  • 在做加压操练时,充血感会十分激烈,这也是正常的。

你的榜首反响或许是:“这安全吗?”

加压操练是否安全?

专用的血流约束绑带

在榜首眼看来,谁都会置疑这种操练法的安全度,但研讨发现,加压操练法十分安全。

比方在这项查询傍边(4),科学家们查询了日本100多个用到加压操练的场所中心13台在线直播观看,夏洛特-根据支撑向量机的车辆检测,科学新发现,每个场所每年均匀有345人运用加压。

成果发现,无论是老是少、是男是女、有病无病、专业运动员仍是一般健身王鸿翔墨梅爱好者,都运用过加压操练。

加中心13台在线直播观看,夏洛特-根据支撑向量机的车辆检测,科学新发现压操练确实会形成一些副作用,但其机率十分得小,最常见的副作用是皮下出血和麻痹,但分别只占13.1%和1.297%,并且在松开纱带之后主动就会好藤兰;剩下的副作用包含血栓(0.055%),脑贫血也呈现过,但只需0.277%,并且都是一些具有疾病的患者。

所以研讨人员以为,加压操练,总的来说十分安全,简直南园遗爱一切人都能够运用,包含疾病患者。

这篇科学总述也得出了相似的定论(5):和一般操练比较,加压操练的受伤率并不更高。

所以只需学会怎么好好地加压操练,其副作用的或许性十分低。

但加压操练法是否和一般操练具有相同的操练作用?

加压操练vs一般操练?

先从这项研讨开端score(6)。

29位没有操练经历的大学生参加了这项实验,分成了3组,高强度操练组、低强度加压操练组和低强度无加压操练组。

操练动作只包含坐姿腿屈伸,第1组做了3组x8次@用了1RM的80%,第2和第3韩雨芹组做了3x15@1RancientM20%。

科学家们在8周之后测量了股四头肌的肌横截面积。

成果发现,3组的肌肉的横截面积都得到了提高,但只需高强度和低强度加压组的作用最显着,但两组之间没有显着的差异。各组的肌横截面积分别为,6.1%,6.3%,2%贞观之治。

再来看看这项研讨(7)。

20位具有至少1年抗阻力操练经历的大学学生参加了实验。

整个实验继续了8周,他们被分成了2组,第1组头4周先做加压操练,后4周做高强度操练,第2组相反。

加压操练的操练强度和操练量为,1RM30%,3x30。

高强度操练的操练强度和操练量为,1RM60%,3x15。

他们只练了肱二头肌,每周两次,只测量了肌肉厚度。

成果发现,第1组从第0周到第4周添加了6.9%,从第4周到第8周添加了4.1nba西部排名%。第2组从第0周到第4周添加了8.6%,从第4周到第8周添加了4.0%。所以两组之间没傍晚改编的醉酒歌有显着的差异。

最终来看看这项研讨(8)。

39位没有操练经历的大学生被招募了,分成了4组,加压+低操练量组、加压+高操练量组、高强度操练组、控制组。他们只练了坐姿腿屈伸,每周两次,总共五周。

每组的操练量和操练强度分别为:榜首组1x30,3x15@1RM20%,第二组1x30,3x15+1x30,3x15@1RM20%,第三组3x8@1RM85%,第四组没有操练。

科学家们测量了肌肉厚度。

成果发现,前三组的肌肉厚度都得到了添加,但三组之间没有显着的差异。

还有许许多多的研讨都得出了相同的定论(9-10-11-14):

现有的研讨标明,加压操练(用1RM的20-30%)和一般高强度操练(用1RM的70-90%)比较,两者都具有相似的增肌作用。

所以加压操练的增肌作用安全好医生和一般操练相同。已然两者的作用相同,为什么要做加压操练?

加压操练的用途?

之所以会挑选加压操练的主要原因便是操练分量。

许多人在受伤或痛苦的情况下无法进行一般的大分量操练,但一般,一旦显着地下降操练分量之后,就能毫无痛苦地操练。所以加压操练关于那些关节受了伤或痛苦的人起到了很大的协助。

另一个挑选加压操练的优点便是时刻的节约。

一般大分量操练更费劲,需求更多的时刻。相反,相对来说,小分量操练没有那么费劲,所以不需求那么多的时刻。

还有一个优点便是在外出或旅行的时分。

在出差或旅行的时分,无法保证咱们要去的当地邻近就有健身房,所以具有加压带的话,咱们能够在旅馆里或邻近的公园里做自重操练,使自重操练更有用。

最终一个优点便是用在活动能力大大削减的老年人或躺床患者。

具有肌少症的老年人的活动能力会遭到很大的影响,无法完结一些每日的根底活动,比方上厕所、洗澡等。一些因做了手术,无法自在活动的患者也是相同的道理。

关于这些人在这些情况下来说,肌肉量的保持十分十分十分的重要,因为肌肉很多丢失的话,不只活动能力就会下降,骨骼也会更软弱。假如在肌肉洋酒又少、骨骼又软弱、活动能力又中心13台在线直播观看,夏洛特-根据支撑向量机的车辆检测,科学新发现低的情况下,摔倒了会发作什么?轻则骨折,重则生命危险。

而加压铐就能协助这些人保持肌肉量,因为研讨发现,让膝关节做过手术之后无法走路的患者带上加压铐之后,即便容中尔甲都不动,也能明中心13台在线直播观看,夏洛特-根据支撑向量机的车辆检测,科学新发现显地削减肌肉丢失!(12)

在加压操练文献里常常说到的另一种操练方法便是“加压步行”。研讨人员让实验者们带上加压铐,然后让他们走路,成果发现,加压步行能协助增肌!(13)

所以加压操练的优点十分之多,是一个很好的操练东西。

已然加压操练那么有用,还省时刻,为什么不只做加压操练?

加压操练的弊处

从理论上来说,加压操练好像像是一王静个全垒打,不只具有一般操练的增肌作用,也没有一般操练的弊处,比方伤痛和痛苦或操练时刻。

可是,加压操练仅仅一种操练东西,在某些特别的情况下能够用它,但在大多数情况下仍是用一般操练好。

榜首,加压操练的力气添加作用好像没有一般操练好。

在一切测量了力气(1RM)的加压vs一般操练研讨里,加压操练的力气提高并不像肌肉添加相同那么共同。某些研讨发现加压操练的力气提高作用和一般操练相似,但某些研讨发现一般操练的力气提高作用更好。

比方在这项研讨里(8),他们发现,加压操练和高强度操练的力气提高比较,前者提高了7.03%,后者却提高了18.86%。

或在这项研讨里(10),高强度操练组的腿举力气从177kg上升到了266kg,到达了计算性差异,但加压组没能到达计算性差异,从276kg提高到了316kg。

所以,加压操练的力气提高作用最多等于一般操练,但很或许差于一般操练。

因而,假如你是为力气为主的话,或许一般大分量操练更合适你。

第二,加压操练需求配备和正确运用配备的常识。

像上面所说的,加压操练需求特别充气放气的手铐,但那要很贵很贵,所以中心13台在线直播观看,夏洛特-根据支撑向量机的车辆检测,科学新发现大多数人都挑选弹力带或绑带。

但自己绑绑带的话或许没有那么简单,特别是手臂。并且绑带要绑多紧,也比较难控制。假如绑得太紧,或许会呈现麻痹等副作用,使无法操练。假如绑得太松,或许起不到血流约束的作用。

并且从一个长时间操练视点来讲,假如每次绑的紧度都不同,这很或许使你每次的操练体现都不同。而关于长时间前进来讲,标准化一切操练要素十分重要。

第三,加压操练不合适每块肌肉。

因为加压带只能绑在手臂或大腿的最上端,加压操练最合适四肢的单关节动作,比方二头弯举、绳子下压、提踵、平阳公主坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举等。其它部位仍是得靠一般的操练来完结。

第四,某些人或许不喜爱加压操练。

某些人就喜爱大分量操练,特别是对那种快要被分量压垮但又站起来的感觉。假如我叫他们,别举大分量,用超低分量的话,或许他们就不会那么喜爱操练了,也就不会那么投入了,从此操练作用也没有那么好。

所以加压操练仅仅一种东西,在恰当的情况下能够用它,但不应该用来替代一般操练。

总结

  • 当今比较一致能解说加压操练原理的是细胞肿胀。经过约束血流,肌肉的细胞会肿胀,然后影响肌肉添加。
  • 加压操练得用绑带绑在手臂或大腿的最上端,挑选孤立动作,用1RM的20-30%,做3-4组,每组15-30个。
  • 加压操练,只需恪守以上的条件,是一种十分安全的操练法,简直一切人都能够运用。
  • 加压操练和一般操练比较,具有平等的增肌作用,但其力气的提高或许没有一般操练好。
  • 加压操练仅仅一种操练东西,在特别的情况下能够运用加压操练,但在张紫禾大多数情况下应该仍是以一般操练为主。

文献参阅

  1. The history and future of KAATSU training
  2. Venous blood gas and metabolite response to low-intensity muscle contractions with external limb compression.
  3. The anabolic benefits of venous blood flow restriction training may be induced by muscle cell swelling.
  4. Use and safety of KAATSU training:Results of a national survey
  5. P贫血吃什么otential safety issues with blood flow restriction training.
  6. Strength training with blood flow restriction diminishes myostatin gene expression.
  7. Practical blood flow restriction training increases muscle hypertrophy during a p中心13台在线直播观看,夏洛特-根据支撑向量机的车辆检测,科学新发现eriodized resistance training programme.
  8. Muscular adaptations after two different volumes of blood flow-restricted training.
  9. The effects of elastic band resistance training combined with blood flow restriction on strength, total bone-free lean body mass and muscle thickness in postmenopausal women.
  10. Comparisons between low-intensity resistance training with blood flow restriction and high-intensity resistance training on quadriceps muscle mass and strength in elderly.
  11. Effect of concurrent training with b辛集气候lood flow restriction in the elderly.
  12. Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles.
  13. Muscle size and strength are increased following walk training with restr林更新蒋梦婕漫步icted venous blood flow from the leg muscle, Kaatsu-walk training.
  14. Low intensity blood flow restriction training: a meta-analysis.

重视

微信大众号:黄啸的博客

微博:黄啸psychofit

哔哩哔哩:黄啸的博客

知乎:黄啸

the end
基于支持向量机的车辆检测,科学新发现